我该吃什么?
早餐:可以选择咖啡、茶、去脂奶粉,加上白乳酪、酸奶或燕麦麸皮小饼,再加白煮蛋、去脂去皮火腿片、火鸡片或鸡肉片。
全蛋白质食谱:
第一天
中午:燕麦麸皮小饼、鸡肉片、酸奶
晚上:虾、芥末鳕鱼汤、巧克力煎饼
第二天
中午:鱼糜、火鸡肉片、白乳酪
晚上:金枪鱼批萨(做法见p84)
第三天
中午:驴肉、金枪鱼块(或金枪鱼罐头)、水果酸奶
晚上:半个鸡蛋、鸭肝、一点甜点
蛋白质/蔬菜食谱:
第一天
中午:两片厚厚的蘑菇、洋葱牛肉丸
晚上:南瓜汤、小牛排、酸奶
第二天
中午:柠檬胡萝卜丝、小洋葱里肌肉、奶制品
晚上:烟熏肉、三文鱼、布丁
第三天
中午:蔬菜炖肉、牛肉饼
晚上:一点蔬菜配原味酸奶
第四天
中午:鱼糜、烤鸡腿、西红柿色拉、原味酸奶
晚上:拍黄瓜、考鸡
第五天
中午:煮鸡蛋、西红柿色拉、无油沙丁鱼罐头
晚上:茄子、大虾