其他注意事项
主持人：我们还想问一下除了吃好、睡好，孩子身体健康上还有什么要注意的一些问题？比如说运动方面。
运动：每天晚上9点前做半小时有氧运动
祁瑜平：我们提倡的运动还是每天坚持半个小时的运动，要有运动，运动的话一个是可以促进全身的血液循环，另外一个可以缓解疲劳，因为人的大脑不能总是工作，总是工作的话大脑也会疲乏，反应也会迟钝，运动可以减轻我们的情绪的紧张度，促进血液循环，而且身体的疲劳是促进睡眠的，大脑的疲劳是影响睡眠的，所以坚持运动的话还可以促进晚上的睡眠，可是运动的时候时间我们尽量应该安排在9点钟以前。
主持人：早上9点钟以前？
祁瑜平：不是，白天因为在上课，下午，最好的运动时间是下午4、5点钟，但是往往达不到，一般的考生都把运动放在了晚上，所以我说的是晚上9点钟以前结束，因为结束得太晚，大脑容易兴奋，反而影响睡眠。这个时间的安排也很重要。
主持人：大概控制在多长时间以内？
祁瑜平：我们安排在30分钟到一个小时，这种运动不一定非得是特别剧烈的，我们提倡的运动是有氧运动，比如说慢跑、快走、骑自行车、游泳类似这样的运动，这样的运动可以增加心肺和大脑的供血，如果比较剧烈的运动的话是在一种缺氧的状况下的运动，对改善这些器官的缺氧情况帮助不会太大，而且通过这种运动以后，其他可能会感到过于的疲劳，所以还是提倡有氧运动。
夜宵：不要吃得太晚 要易消化
主持人：这边还有一个家长问的问题，说孩子晚上一般学习时间拖的稍微长一些，晚上总想吃夜宵，您觉得这个夜宵吃的时候有什么要注意的地方？一般晚上几点以后不宜吃东西了。
祁瑜平：晚上夜宵还是要掌握，刚才我们反复提到的原则应该是清淡容易消化，这是应该坚持的原则。夜宵的时间离睡眠的时间应该是在一个小时以上，就是说您如果安排孩子12点睡觉，您的夜宵就在10点以前给他吃，不要吃得太晚，吃得太晚以后消化不良，在胃里积着容易影响睡眠，也不能吃得太多。
主持人：稍微补充一下不要让自己太饿就可以了。
祁瑜平：对。
主持人：也是以吃一些蔬菜、水果比较好？
祁瑜平：晚上的话，您这个蔬菜就应该少吃一点儿了，因为蔬菜含的纤维素高，不太容易消化，晚上就可以下一碗面条或者喝一碗粥，或者是咱们说的喝一袋牛奶，这些都比较好。
主持人：我想这些东西足以让考生没有那么饥饿的感觉了。
祁瑜平：对。
祝福：调整心态 科学饮食 取得好成绩
主持人：在我们节目最后，对我们的考生或者家长有什么要说的吗？
祁瑜平：我希望我们的孩子能够采取一个比较平和的心态，因为学习主要还是在平时，最后的冲刺很重要，但是主要还是在平时，到了最后的关键时候，采取一个比较平和的心态就会保证比较好的精神状态来迎接我们的考试，也希望我们的家长在最后孩子冲刺的这个阶段，多辛苦一些，对孩子照顾得更多一些，饮食变化得更多一些，能够让孩子吃得更好一些，保证他的精力更充沛一些，希望我们的孩子们都能达到自己美好的愿望，考上自己理想的学校。
主持人：非常感谢，从刚才您讲的一系列的知识方面，我有这样一个理解，其实我们的饮食只是我们考生影响考试成绩的一个方面，更重要的还是考生要自己调节好自己的心态，多释放自己的压力，再配合科学健康的饮食，才能让考生调整到一个很好的状态。非常感谢您这一次做客腾讯嘉宾聊天室，跟我们学生还有家长分享了这么多健康饮食合理膳食方面的知识，也非常感谢慈铭体检对我们这一次节目的支持，也希望我们的考生能够在即将到来的高考中都能考出自己理想的成绩，非常感谢您，这次节目到此结束。
祁瑜平：谢谢，谢谢大家。
