·保障充足的睡眠当缺乏睡眠的时候,更加渴望吃东西但不会感到饱。另外,缺乏睡眠的人会倾向于选择更多的零食,主要是高热能的糖果、高盐分食品及淀粉食品,这些都是在长期内导致体重增加的元凶。
·饭前喝汤先喝汤是为了帮助消化、减少食欲,喝完汤后再吃青菜(最好不要经过油炒),肉和饭最后吃,而且要小口小口慢慢咀嚼后再吞下。
·只吃八分饱进食后,身体中的血液将集中到肠胃,帮助消化吸收,如果吃得过饱,会增加体内的能量。