不瘦者显得瘦
对策:建议多健身,改善体型
人的体重=脂肪重量(体脂重)+非脂肪重量(内脏、骨骼、肌肉等器官组织的重量)
多做一些健身运动,让脂肪转化为肌肉,身材呈现健康的精干,就不给人纯粹瘦的感觉了。
读者提问2:我是男孩29岁,有170cm高但体重只有50公斤是否偏瘦,怎样样才能增加重一点。
解答:
套入上面的公式,这位读者的BMI约为17,的确是偏瘦了。范志红给出的建议是,首先是了解自己为什么瘦。观察自己是否有下列问题:
1.骨架子太小,肌肉薄弱?
需要锻炼肌肉,因为小骨架、少肌肉的人一胖就容易胖到肚子上,很丑很不健康。
2.脾胃不好?
吃得不少胖不起来,是脾胃不好吗?如果脾胃功能差(如胃口不佳、消化不良等),建议去看中医调理身体。
3.睡眠不佳?
如果长期睡眠不佳,必要时寻求医生帮助。
4.吃的数量太少?
吃的数量少,就在两餐之间加餐,并吃夜宵;
5.吃的比例不合理?
这问题得看个人分析,如果你个人饮食的是蛋白质(如奶类、畜肉食物)和蔬菜多,主食少,那么必须增加主食。具体参看中国营养协会的“饮食金字塔”。
真的偏瘦
对策:找原因,别信偏方
每个人瘦的原因都不一样,正如减肥一样,先要消除根本原因,才能有效地强壮自己。
仅仅听人家说吃肥肉容易胖,就拼命吃肥肉,结果发生腹泻和消化不良,比从前更瘦,这样的悲剧经常发生。