“恭喜你啊，猪圆肉润了不少哦！”不少人过完年回来上班，就收到了同事的这番“称赞”。在旧时食不果腹的年代这或许是一个好消息，然而在提倡体态健康的年代，这就是一个婉转的信号，意味着你该减肥了！农历新年，饭局、零食、睡懒觉成了大多数人的节日生活方程式，而这恰恰是致胖的元凶。胡吃海喝又缺乏运动，肥膘在短短的数天内悄然出现在自己身上，待到别人提醒的时候才惊觉原来过年期间过度地摄入热量，下巴圆了，脸蛋宽了，肚腩凸出来了，减肥革命要开始了！
节后的卡路里之战
一块手掌般大小的肉干相当于230卡路里，一杯花生约420卡路里，一片千层糕相等于145卡路里……过年的时候就是在不知不觉之中过多地摄入热量，让脂肪积聚在身体里，所以，年后减肥首先就要注意控制热量的摄取，也就是说，要改变过年时的饮食习惯。
1.尽量少吃煎、炸、甜食物。煎、炸、甜食物的卡路里高得让你惊呼，而且毫无营养可言，是减肥的大敌。
2.不吃宵夜（晚上睡前4小时不要吃东西），把零食打入冷宫吧。
3.以粗粮作早餐，因为粗粮可以帮助燃烧2倍的热量；多吃蔬菜、低热量食物（鱼肉、豆腐、还带等）和脱脂食物。细嚼慢咽能够增加饱腹感。
4.喝绿茶或玫瑰花茶等具有消脂作用的茶，但切忌在茶里加糖。茶里面有芳香族化合物能溶解脂肪，所以喝茶难免会产生饥饿感，这时不要急着找东西吃，忍忍吧，等到就餐时间再吃。
为了方便大家记住一天中所要摄取的营养元素，营养学家特别推荐了一款“数字食谱”：每天1个水果、2勺素油、3碗主食、4盘蔬菜、5份蛋白质食物、6克食盐、7种调味品、8杯水。
让身体动起来
减肥最关键是燃烧掉过多的热量，所以，除了要注意热量的摄入之外，更重要的是让身体动起来。目前专家最为推崇的减肥方式是器械训练，这种训练既安全又可以改善肌肉与脂肪的分配比例。但是器械练习需要专业的教练指导，时间和金钱的付出不是每个人都能接受。因此专家为减肥人士提供了一套简单又有效的运动，只要在家中就可以轻松地减肥。
1.深蹲：下半身的训练，除了会加大身体的消耗外，还是用来锻炼大腿和美臀的“王牌动作”，一组做15次，最少要做4组。
动作要领：
（1）抬头挺胸、向前看，注意不要低头，身体上半身与地面垂直；
（2）核心部位腰腹收紧，臀部向后坐，跟坐在凳子上一样的感觉，有运动能力的人可以蹲得深一点（对臀大肌刺激会更明显）；
（3）尽量控制膝关节不超过脚尖，避免膝关节的磨损；
（4）手臂向前伸直与肩膀保持平行，以便控制身体的平衡。
2.大腿前侧肌群伸拉：深蹲后，大腿肌肉疲劳并紧绷，故需要伸拉放松，充分拉伸会有效的帮助我们尽快肌肉恢复，解除紧绷感，并会有效的缓解运动后的肌肉酸痛，伸拉的尺度为自己可以承受的酸痛感，保持５秒，然后还原。
动作要领：
（1）手扶墙壁，垂直站立；
（2）小腿向后弯曲，手扶脚背，小腿尽量贴紧大腿；
（3）左右脚轮换做。
3.跪膝式俯卧撑：上半身训练，主要是对胸大肌，三头肌的锻炼。（女性适用，男性建议传统俯卧撑）12次一组，做3组动作即可，每组动作之间有一个30~60秒的间隔效果会更好。
动作要领：
（1）核心部位腰腹收紧；
（2）身体平板向前向下。
4.腹部伸拉：这个训练主要是腹部肌肉拉伸。
动作要领：
（1）双脚并拢，身体垂直站立，双臂向上，上半身向上仰；
（2）充分体会腹部肌肉的拉伸。
