(二)预防失眠营养方案
1、为什么会失眠
1、消除疲劳饮食对策
(1)补充抗氧化维生素――维生素C、E等
维生素E、维生素C和番茄红素等抗氧化性物质，可以消除自由基，保护细胞的完整性，保护人体免疫系统，从而缓解人的心理、生理压力，消除疲劳。坚果中富含维生素E，奇异果、草莓、桔子等水果中富含维生素C;番茄红素则在西红柿，西瓜和柚子中含量最高。
(2)补充减压维生素――B组维生素
维生素B1、维生素B2、维生素B6，都称为减压维生素。有助于尽快代谢掉人体积存的代谢产物，快速减轻焦虑症状，振作精神、镇静情绪、消除疲劳。
(3)多吃富含碱性的食物
多食碱性食物则能有效中和体内的酸性物质，可达到消除疲劳的目的。蔬菜和水果属于碱性食物。蔬菜中钾、钠、钙、镁等无机盐，代谢后产生较多的碱性元素，可中和酸性食品的酸性元素。
值得一提的是水果。虽然含有各种有机酸，吃起来有酸味，它们在体内代谢过程中会变成碱性，并能使血液保持碱性。大部分水果，如奇异果、柠檬、柚子、葡萄、甘蔗汁、青梅、苹果等水果都是碱性的。
(4)补充富含钙、镁的食物
食物中的钙质是天然的神经稳定剂，能够抚慰情绪、松弛神经。镁离子则可使紧张劳累的肌肉组织变松驰，使人心平气和。
(5)多吃富含色氨酸的食物
(6)少吃加工食品、咖啡和浓茶
2、减压抗疲劳食物
海鱼 银耳 蜂蜜 紫甘蓝 菠菜 奇异果 脱脂酸奶 鸡蛋、鱼肉
