3.饭前喝点汤,哪怕只是个西红柿蛋花汤或紫菜蛋花汤,既营养丰富又简单易做,喝了汤后,胃里被占去一些空间,吃饭自然就少一些。
4.适当控制吃饭的速度,有研究表明,如果食物在口腔里被充分咀嚼,患癌症的机率会减少。狼吞虎咽,既不利于健康也不利于维持体形,放慢吃饭的速度,会让人觉得容易吃饱。
5.让食材的颜色丰富一些,怎样才叫吃得均衡呢?其实最简单的方法,就是用各种颜色的食材,丰富多彩的颜色,既使心情开朗,也让营养全面。