计划
当食欲袭来时,如果你非要吃的话,提前想好吃什么,像爆米花,无糖小饼干都可以。还可以提前制定一个可对付食欲侵袭的活动表。工作时,将它贴在日历上,可包括阅读信件和报纸。在家时,钉钉扣子、擦擦皮鞋或栽种你喜爱的花。
抽出时间放松自己
你有压力吗?你是否只有在吃饭或吃零食的时间才放松自己呢?如果是这种的话,你吃东西可能是为了从永不休止的日常工作中得到片刻的休息。心理治疗专家苏-爱瑞雪评论说:很多妇女,哪怕是停止一分钟的工作对她们来说都感到很内疚。所以对于大多数人来说,停下工作给自己一些吃零食的时间可以调整繁忙的工作状态。或者下次试着听听音乐、读一读书、看场电影或简单得什么也不要做。