许多人为了迅速减肥，今天用这种减肥法，明天用那种减肥方，结果不仅徒劳无益，而且损害了健康。实际上，每种减肥方法都或多或少存在一些缺陷，人们不要盲从。
低脂低热不能减肥
美国哈佛大学医学院近年完成了样本量达30万人的膳食健康研究项目。结果显示，低脂有益理论并不科学，低脂低热不能减肥。
专家推出最新的低碳水化合物营养减肥法。在减少、限制对糖和淀粉摄入的同时要增补多种维生素、矿物质、氨基酸和必需脂肪酸等营养素，其效果是传统低脂低热法的两倍，并可显著降低血脂，减少心血管等疾病的风险。
吃肉减肥利弊并存
阿特金斯食谱是美国营养学家罗伯特·阿特金斯倡导的一种饮食理念，认为人们要想减肥，不能依靠一味拒绝肉类来进行，反而应该多摄入脂肪和蛋白质，少摄入碳水化合物，也就是说多吃肉少吃饭。长期以来，阿特金斯食谱在西方颇受一部分人的推崇，但怀疑、反对者也不在少数。
反对者认为，低碳水化合物饮食，人体内的“坏胆固醇”(低密度胆固醇)水平升高，会对身体造成危害，而且还会造成骨质丢失、肾结石等。因此，不鼓励那些首次减肥的人尝试这种方法。
鸡尾酒减肥值得怀疑
时下，一种所谓的“鸡尾酒减肥法”很风靡。这种减肥法其实就是一些保健品加上化妆品，还有一些香薰等中药成分。在这一大堆捆绑销售的产品中，唯一有减肥作用的只是含有西布曲明的口服胶囊，其他成分与减肥并没有什么联系。而这样的中西药结合的治疗过程没有经过任何临床验证，其对于人体健康的安全性值得怀疑。
西布曲明属于中枢神经作用的减肥药，可能引起血压升高、心律加快等症状。因此，选用此类药物减肥一定要经常做身体检查，遵从医生指导服用。
瘦身内衣引发疾病
一些女性认为，穿着瘦身内衣能减肥，实际上这是一种误解。瘦身内衣所塑造出的苗条身段只是暂时的。穿着瘦身内衣或紧身衣只会增加被包裹之身体部位的流汗程度，而流汗排出的只是水分，并非脂肪。如果选择瘦身内衣，一定要合体，透气性要好，且不要长时间穿在身上。
医学研究发现，60%的妇女病与穿着瘦身内衣有关。还有，由于瘦身内衣将腹部紧裹，易导致胃肠功能降低而引起便秘。还容易使脸上长斑、皮肤失去应有的弹性和润泽。
极限运动无益减肥
极限运动一般是指三种运动：一是大运动量运动。短时间大强度的运动后，血糖水平会降低，而这时人往往会食欲大振，这对减肥不利。二是短时间运动。如跳健身操，持续时间大约只有1个小时，也就是说，在脂肪刚刚开始分解时，人们就停止了运动，其减肥效果自然大打折扣。三是快速爆发力运动。快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮，用此方法减肥只会是越练越“粗”。
有关专家指出，要达到全身减肥的目的，就应做心率每分钟在120～160次的低中强度、长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。
减肥是一个长期的过程，短期内没有实现就觉得这种方法不行，然后再换一种，这样的做法是不可取的。不同的人肥胖的原因也不同，每个人应根据实际情况对症下药，持之以恒，才能达到理想的减肥效果。
