5、修长性感美腿
“美不美,看火腿”虽是一句戏言,却反映了腿在女性身材匀称中至关重要的作用。
这个塑腿的动作,原为有氧舞蹈中的一环,所以执行节奏虽较快速,但却可以锻炼大腿后肌与臀大肌。
动作要点:双手自然垂落于身体两侧,抬头挺胸,双腿向下微蹲,左脚尖快速踮起,并水平地朝外抬起,同时,左手也需往同边水平抬高,而右手往后拉起,还原。再换另外一边。注意做此动作时,不论是手臂或是双腿,皆必须伸直不可弯曲,而且背部要挺直。此一动作需来回10~15次。