B 从微笑开始练习
微笑跟健身有什么关系?也许你不知道,最近两年在美国,健身教练会引导女士们采用微笑练习来“美胸”。动作非常简单:面带微笑,咧齿笑(就像念字母“E”一样),并尽可能吸气(胸式呼吸)。你应该感觉到了吧——此时颈部肌肉会随之收缩,而胸部上端会略微提升。
跟其它复杂的 健胸运动比起来,微笑练习最简单不过。不过,就跟我们常常被教练告诫“时刻保持挺胸抬头”一样,说起来容易,但离开了健身房,并不是人人都可以坚持。我们甚至会“主动性遗忘”,假若有一张沙发,不少人“能躺着就绝不坐着”。挺起胸膛是恢复自信的第一步。如果七天坚持下来,你会发现自己居然还有如此自信迷人的一面。但切记,七天只是为你起了个头。从今往后,你应随时注意自己是否做到如下三点:第一,双肩打开并自然下沉;第二,下颌微收;第三,面带微笑。跟器械锻炼不同的是,它们次数不限,时间不限。
第1—2天唤醒颈部肌肉
目的:普通白领女性颈部肌肉由于得不到足够的锻炼而开始萎缩。这时候,头部由于得不到颈部有力的支撑,会轻微前探,引起弓背。这个动作可以帮助唤醒颈部肌肉,并为接下来颈部周围肌肉群的锻炼做预热。
☆建议动作
侧转
动作示范:直立,平视,将其中一手紧贴同侧面颊,手掌发力,使头部向该手反方向转动至最大位移处,停顿数秒。然后换手向另一侧做同样动作。
运动量:两侧各4次,每次30秒。
侧压
动作示范:直立,平视,一手紧贴同侧太阳穴。手掌发力,让头部尽量倒向该手的反方向,至最大位移处停顿数秒。然后换手向另一侧做同样动作。
运动量:两侧各4次,每次30秒。