第4—5天
☆早餐
请继续跟随第一天至第三天的餐单,不过为了补充蛋白质,请多加一个白水煮蛋,还可以加一杯250ml的酸奶。
☆午餐
这3天你的进食可以适度加大一些量,但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用,同时避开油炸食品和多糖多脂肪的食品。你可以选择下列任何一款菜式,配上豆腐两块:
1.清蒸鸡胸肉一份,或切片后用高汤煮熟。2.去皮鸡腿一只。3.清蒸鱼一条(半斤以内),或5片生鱼片。4.瘦肉8片,可以清蒸,也可以用高汤煮熟。
☆下午茶
一杯酸奶,两块苏打饼干;或者果冻两个。
☆晚餐
继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉酱)一份,然后喝一碗“瘦身汤”(比如猪肉炖萝卜这类少油的汤)。