金法则4.称称你有多重
体重是重要的生命指征,与呼吸、心跳、血压和脉搏一样重要;体重是历史上沿用已久并且目前仍是最主要的营养评定指标,可从总体上反映人体的营养和健康状况,是营养评定中最简单、直接而又可靠的指标。
标准体重=身高(厘米)-105
体重指数=体重(千克)÷身高2(m2)
记住每次称重时保持时间、衣着、姿势等方面的—致。体重计的最小单位不应大于0.5千克。
黄金法则5.制定饮食计划
每个月月初应称称体重,回顾一下自己上月的饮食有无不妥之处,再根据季节的食物供应制订下月的食物种类、搭配的大体状况。写下和不写是不同的,即便你不去常翻你的记录,它仍会在你心里形成一种暗示,让你自觉不自觉地照单行事。
如果你体重指标异常,则建议你写下所喜爱食物的清单,放弃那些你喜欢但不适宜的,加进你或缺的。如果你又穿不下去年的裤子了,那就在食物日记里稍许减少你吃或喝的任何食物的量,坚持一星期。由此慢慢调整至你自己的目标体重。
贴心提示:一些基本的食物能量互换
500克西瓜=25克主食
25克燕麦片=200克橘子
10克油=20粒花生
25克瘦肉=50克鸡蛋
50克生米=130克米饭
50克生面=75克馒头
50克生肉=35克熟瘦肉