借口8:压力太大无法锻炼
其实,运动是非常好的解压方法,不仅可以增强活力,还能增加能量,从而对付压力。研究表明,锻炼可以明显地减少焦虑症状。
其实运动不一定非常正式,有些动作可以随时随地进行,比如坐在椅子上可以做手臂和腿部的伸展动作,或者深呼吸,吸气5秒,呼气5秒,循环往复。
借口9:痛经
目前没有一种运动能彻底根治痛经,不过,有些运动对此有所帮助。研究成果表明,每周3次每次至少20分钟的有氧锻炼,对痛经症状有所缓解。如果以前痛经时只能躺在床上抱着热水袋,这次不妨试一试瑜伽放松法。坐在自己的脚后跟上,身体前倾,两臂向身体前部伸出,将头部靠在枕头或地板上,呼吸平稳,保持姿势1分钟。
借口10:宿醉,很难受
首先,将水杯斟满水,足足喝上一杯。酒精容易导致脱水,因此饮酒后必须适当补充体内流失的水分。然后,补充高纤维食品,面包片、花生酱、牛奶都可以,食物中的纤维质可以提供锻炼所需的能量。
还是觉得活动困难?那就再放慢一点节奏,缓缓走上几步,再做些缓慢的伸展动作,温和适中的运动对宿醉后的不适感觉有良好的缓解作用。
借口11:锻炼前总是很饿
临时找些含有少量蛋白质和碳水化合物的快餐食品,可以迅速提供能量,免得心里发慌。更好的选择是:220克水果,1杯豆奶或低脂肪酸奶,1个苹果和一点花生酱,半个全麦三明治,或者含有坚果的酸奶。
避免食用高纤维食物,如豆类、干果等,这些食物容易在运动中引起抽筋和反胃。不要刚吃完,马上进行运动,要留30~60分钟缓冲的时间以便食物得以消化。为避免运动前产生饥饿感,可养成少食多餐的好习惯。