什么原因使你放弃健身锻炼?压力?疲劳?月经?
所有这些理由我们都曾用过。其实找个理由休息几天也不是坏事,可以使肌肉的疲劳得以恢复,但如果休息时间太长就会造成负面影响。例如连续3天停止练习,肌肉的含氧状况将会变差,停止1个星期将会导致力量下降,恢复起来难上加难。所以不要为不能坚持锻炼找借口。
借口1:没有时间
即使做不到每天锻炼45分钟,总可以挤出点儿时间,有多少算多少。关键的问题是你如何安排时间,应该提前做好准备以应付可能发生的情况,这样才能一有机会马上开始锻炼。
在汽车或办公室里预备一双运动鞋,随时可以去健身房或室外跑一跑;看电视的时候顺便做蹲起运动、在跑步机上动一动,或者进行上肢的锻炼。尽管这些运动都是捎带手做的,但同样会产生效果。研究表明,每天做几次短暂的锻炼(5分钟、10分钟、15分钟),一天下来累计做到30分钟,与一次性相同时间的运动相比,达到的效果几乎相同。