四.减肥的几个"期"
减肥也是很有学问的,这学问之一就是减肥中的几个"期",了解它们并且好好的利用它们,你离减肥成功就越来越近了!!
它们分别是:1)减肥快速期2)减肥缓慢期3)生理期4)清肠期5)平台期(都是自己概括的,名字有点土)
1)快速期:顾名思义,它是指月经结束后的两周,这段时间,新陈代谢很快,只要稍微注意饮食,加以运动,就能很轻松的瘦下来,而且不容易反弹
2)缓慢期:快速期后的一周,就是月经后的第三周,生理期快要到了,新陈代谢慢了,很多生理期前兆症状出现eg容易饿,肚子胀,懒得动,脾气坏,这个时期千万控制好食欲,切忌大吃大喝,三餐正常,饿的时候可以吃些点心之类的食品解馋!这个时期,体重不容易下降,主要以保持为主!
3)生理期:女孩子最痛苦的时期,切忌剧烈运动,忌辛辣,冷饮等刺激性大的食品,忌喝茶,要养成好的作息时间,三餐正常,适当补充点糖分,营养要均衡,因为这段时间铁,钙,维生素,蛋白质会大量的流失,所以要在饮食中补充含这些物质的食物.这段时间吃的多点没有关系,但是别暴饮暴食,你可以把想吃的平时不能吃的东西放在这个时期吃哦!但是影响性功能的食物可不能吃哦!eg菱角、茭白、冬瓜、芥蓝、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁等
4)清肠期:夜宵过后,聚餐过后的弥补期,可以选择酸奶一天,也可以选择粥一天,苹果酸奶两天或者
希腊蔬菜什锦
材料：2只土豆、50克菜花、3种小洋葱、葱适量。
做法：
1.把土豆煮熟后，去皮；
2.在土豆中加入适量的水搅成汁；
3.将菜花、洋葱放入开水中煮一下捞出；
4.加入土豆泥、葱和你喜欢的调味汁即成。
鸡肉洋葱沙拉
材料：生菜2片、120克熟鸡胸肉、一个柠檬、一个洋葱、一个西红柿、辣椒粉。
做法：
1.把鸡胸肉切成小片；
2.洋葱去皮，切成洋葱圈，然后放入水中，待水开后立即捞出；
3.西红柿切成小块；
4.柠檬去皮，切成薄片。把洋葱、鸡肉、西红柿混合在一起，加适量的盐搅拌，然后放在一边等至少15分钟；
5.最后撒上辣椒粉，你就可以享受这道美味快餐了.)
过了清肠期还要继续调整饮食,一日三餐主要以清单为主!坚持几日后再慢慢的加荤加油!
5)平台期,每个人减肥一段时间之后都会经历平台期,这时候,别着急,用用和以往不一样的减肥餐和减肥运动,放松心态,就能安全度过!!
