二.接下来说说运动。
1. 有氧运动比较适合减脂,一般一次的有氧运动应该保持在30-45分钟,在进行具体的健身课程的时候,应该尽量做到动作到位,那样才有效果。
2. 有氧运动要在饭后至少一小时后进行,运动前和运动后补充少量的水,运动时也要适量补充水分,千万避免一次性喝很多的水,那样会容易造成胃下垂。
3. 有氧运动前后应该作一些拉伸运动,缓解运动给身体带来的冲击力。
4.女生应该加点肌肉训练,那样曲线会更完美,不要以为那样会长肌肉---肌肉哪里那么容易长出来啊!!??
5.相对于快走来说速度再慢一点,减肥的效果会更好一点,因为快走的时候腿部是弯曲的,而慢一点将腿伸直了走的话,减脂效果会更好
6.走路或者跑步的正确姿势是脚跟先着地收腹、抬头、挺胸、缩臀,步履尽量跨大,手臂要大幅甩动,做最大的运动,像阅兵的女兵走路法,而爬楼梯的正确姿势是脚尖先踏上楼梯将脚后的1/2悬空掂起,以此来美化小腿曲线
7.运动不一定要运用大块的时间,就算很细小的时间也能利用起来起到完美曲线的作用,eg刷牙的时候,将脚掂起,空中提留2-3秒后,脚跟落下,再掂起再落下,循环联系,美化小腿线条;看书的时候,上班的时候端正坐姿,能很好的锻炼到你的背腹部;晚上看电视的时候站着看(笔直的站着);坐公交车的时候,可以用腹式呼吸法,防治小腹长大.
8.很重要的一点,是很多人忽视的问题,饭后不要立刻走动,先站立30分钟方可走路,散步,如果刚吃完饭就散步容易胃下垂。