申教授首先为大家列出了韩国人常吃食品的平均含盐量：大酱汤，每碗含盐1.4—3.5克；炖制的食品，每碗含盐1.5—4.4克；鱼，每块含盐1—2克；泡菜，每条含盐0.6—1.4克。
此外，每100克加工食品中的含盐情况是：酱油，18克；黄酱，11.7克；咸菜，9.5克；番茄酱，3克；熏肉，2.5克；烤肉，2.3克；腌制鲢鱼，8.2克；干银鱼，5.1克；鳕鱼，5.2克；带鱼，4克。
他指出，掌握这些常见食品的含盐量非常重要，它可以时刻提醒我们，一天中盐的摄入量是否超出了标准。此外，他说，在日常生活也要学会一些少吃盐的方法。比如，大酱汤的含盐量较高，可以在喝的时候改用更小的碗，或者干脆只吃汤中的蔬菜，倒掉剩下的汤水。
申教授说，类似的少吃盐的方法还有：
1.做菜时不用盐，而用葱、姜、蒜、辣椒、香菜等调味。
2.尽量少吃快餐食品（每块比萨饼中含盐高达2—3.8克）。
3.做沙拉时，用柠檬汁代替沙拉酱。
4.炖菜时不要加酱油，做好后依个人爱好酌量添加。
5.桌面上不放盐瓶，防止养成吃饭时总是撒盐的习惯。
6.不用一般酱油（含盐量16%—18%），改用低盐酱油（含盐量12%）。
7.炒菜时多用醋和调味酒。
8.多吃橘子、豆芽，它们能将盐中的钠排除到体外。
