男性最需要的9种营养成分

由于男性的体重普遍比女性大，肌肉的比例也高于女性，消耗的热量也自然比女性多。所以男性对几乎所有主要营养成分的需要量都比女人多。对于那些喜爱运动的男士而言，对某些营养成分的需要量就更多。有几种维生素和矿物质对防治男性易患的疾病极有帮助，如高血压、冠心病、中风等。所以及时补充这些营养素，有助于帮助男性保持良好的健康状态。

以下是男性最需要的9种营养成分：

锌

锌对男性性功能和生殖能力健康正常非常重要，男性体内有足够的锌才能保证性欲旺盛。瘦肉、鱼、牡蛎当中含有较高的锌元素。在豆类、蛋、坚果、粗粮当中也含有较多的锌。

铬

铬可以降低胆固醇含量，增加耐力，还可以促进肌肉的增长、减少脂肪。普通男性每天至少需要50毫克铬，运动较多的男性则需要100-200毫克。从日常饮食中很难获取这么多的铬，最好的来源是含铬的多维矿物质合剂，另一个来源是强化铬药片。

镁

镁在调节心脏功能方面起着十分重要的作用。研究表明，镁摄入正常可以减少心脏病，降低血压。镁还可以增强生殖能力，它提高了精液中精子的活力。烤白藷、豆类、坚果、燕麦片、花生酱、粗粮、绿叶蔬菜和海产品都含有丰富的镁。

纤维素

纤维素在人体不会被消化吸收，但是摄入大量纤维素有助于降低胆固醇和降血压。高纤维素含量的饮食减少结肠癌发病率，有利于控制糖尿病。纤维素不会被吸收，所以多吃纤维素肚子里就装不下其它热量高的食物了，对您的减肥也会有帮助。两只普通大小的苹果含纤维素14克，我们每日理想的摄入量是18-35克。含纤维素较多的食物有麦片粥、黑米、草梅、梨以及各种根、茎部可食用的蔬菜，如芹菜、胡萝卜等。

维生素A

研究发现，维生素A具有提高免疫力和抗癌作用。而且维生素A对保护视力也大有益处。一个男性每天维生素A的正常摄入量为1000毫克，两根蒸胡萝卜的维生素A含量是其4倍。其它富含维生素A的食物有肝、奶制品、鱼、西红柿、杏和甜瓜。维生素A从日常饮食中即可满足，过量服用维生素A胶囊引起中毒，所以正常人不需要额外补充维生素A。

维生素B6

维生素B6对增强免疫力有良好的作用，它还可以防止皮肤癌和膀胱癌。维生素B6保护肾脏不患结石症(男性肾结石发病率是女性的两倍)，而且对失眠症也有治疗作用。你每日只需2毫克维生素B6─约等于2只大香蕉的含量。好运动的男性消耗的维生素B6较多，因此应多补充几毫克。其它富含维生素B6较多的食物有鸡肉、鱼、肝、马铃薯、葵花子等。过量服用维生素B6会引起中毒，专家们主张每日摄入量不超过50毫克。

维生素C

维生素C增强免疫力，降低癌症、心脏病、中风、白内障的发病率，加速伤口愈和，缓解气喘，对治疗不育症也有功效。充足的维生素C可以延缓衰老。新鲜的花椰菜、青椒、柿子、柚子都是维生素C的好来源。维生素C过量不会产生毒性，但是如果您大量服用维生素C，应当警惕铁的缺乏。专家们认为每人每天摄入200-300毫克比较合适。抽烟者血液中维生素含量比较低，目前还没有人能解释其中原因，如果你抽烟，你就需要更多的维生素C。

维生素E

研究表明维生素E可以降低胆固醇，防止血小板在动脉内集结，提高免疫力，清除体内杂质，防止白内障。富含维生素E的食物有杏仁、花生、鱼、肉和山核桃等。日常饮食中很难获得足够的维生素E，服用维生素E胶囊比较安全，即使大大超过"美国营养标准推荐表"所说的10毫克也无防，所以可以通过服用维生素E胶囊来安全的补充维生素E。

水

在所有的营养成分中，水最重要，特别是对那些肌肉发达的人来说。肌肉中所含的水份比脂肪中多3倍。普通人每天至少需要2公升水，相当于8个玻璃杯的容量。如果你喜好运动，需要量则增加一倍。