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骨质疏松偏爱6类人,做好4件事可预防骨质疏松

时间:2019/6/28 11:13:00 来源:食品科技网

骨质疏松是一种常见的慢性疾病,它是由于我们体内的破骨细胞的能力超过成骨细胞的能力以后,导致骨量持续下降,进而导致长期的骨质流失。

简单来说,骨质疏松症就是骨骼中钙等矿物质含量减少,补钙的确是应对方式之一。

花生酱

骨质疏松偏爱这些人

更年期女性

绝经后的女性容易出现骨质疏松,包括自然衰老和因为疾病等原因做了子宫切除手术,提早绝经的人群。

高龄老人

特别是大于 65 岁的女性和大于 70 岁的男性。因为胃肠功能减退、不注意饮食等,容易营养不良,再加上体内性激素紊乱、合并多种慢性病,容易出现骨质疏松。

香菇

吸烟酗酒的人

过量酒精或烟草使得钙、维生素 D 及性激素减少,直接影响骨骼细胞功能。

晒太阳少的人

体内 80~90% 的维生素 D 的生成,依靠皮肤接受紫外线照射,晒太阳少致其不足。

长期服药的人

长期用激素或抗胃酸药的人,糖皮质激素会促进蛋白质的分解,增加钙、磷的排泄,抑制成骨细胞活性,引起骨质疏松;而抗胃酸药会影响钙、维生素B12和双膦酸盐的吸收,以及破骨细胞的质子泵活性。

缺少运动的人

运动可以刺激骨骼,增加骨骼细胞的活性,有利于骨骼的健康,如果久坐不起,就失去了这种机械刺激,导致骨骼健康出现问题。

牛奶

做好4件事预防骨质疏松

1、 经常运动

运动是预防骨质疏松非常重要的手段,想要预防骨质疏松就要坚持经常运动,最好的运动是散步,每天坚持走1万步,对预防骨质疏松很有帮助,尤其是老年人更要坚持每天散步。

2、 适当的补钙

预防骨质疏松、强健骨骼,一定要注重饮食,“钙”尤其重要。牛奶是含钙最丰富且吸收率很高的首选补钙食物,建议每天喝液态奶500毫升。其他含丰富钙量的食物(如奶酪、豆腐、虾皮、牛肉) 也是不错的选择。不同人每天需要摄入的钙量也不一样:

成年人:每日摄入钙量要达800毫克;

11~14岁、50岁后:每天摄入钙量不低于1000毫克;

女性孕中期:每天应摄入钙量为1000~1200毫克、哺乳期1200~1500毫克;

3、多晒太阳

每天晒20分钟到半小时太阳,可以促进维生素D的生成,帮助身体中钙的吸收,提高补钙效果,强化骨质。盛夏进行日光浴需防中暑,也要防止过多照射引起皮肤癌。

4、补充维生素d

补充维生素D,通过内源性来源——晒太阳由人体皮肤来产生。建议每天20分钟接受紫外线照射。


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