瘦大腿和腰部的反向英雄式该怎样练习
练习方法:1.右脚向外转90度:站姿,双脚与臀部同宽,右脚向右跨一大步,脚尖向外转90度。
2.膝盖与脚踝垂直:右腿膝盖弯曲,右膝与脚踝垂直,双手轻放于大腿上。(大腿要稍微出力,双手轻放在大腿上即可,不要过度向下压,以免对大腿造成压力)
3.右手朝上延伸:先将双手分别向左右延伸,吸气,右手向上举起后向左延伸,左手轻放左腿上,视线朝斜上方看,维持自然平顺的呼吸,停留3〜5个呼吸,双手轻放于大腿上。(每一次吸气,都要持续延展上半身,训练侧腰的力量。)
4.双腿平均出力:反向英雄式可以增加大腿的肌耐力,也会让你的大腿线条越来越漂亮,还能有效地减少腰部脂肪。丰诂并大腿上时,不要用力压膝盖.轻碰才不会对膝关书造成压力。做动作时,两腿要平均出力,不可以将力量集中在一条腿上。