1.多吃含镁的食物
研究表明,有45%的痛经患者体内的镁水平明显低于正常人。体内缺乏镁,可能会使人的情绪趋于紧张,增加紧张激素的分泌,导致痛经。因此,月经期不妨多吃点含镁食物,如糙米、燕麦、黑米、黑豆、黑芝麻、紫菜、香蕉、坚果、深绿色蔬菜等。
2.多吃含钙的食物
钙是神经传导的介质,体内缺乏了钙元素,往往会引起神经系统痉挛,是经期疼痛加重。多吃含钙量高的食物,可以缓解痛经症状,如乳制品、豆制品、坚果类、深绿色蔬菜等。
3.多吃含铁的食物
经期中会流失大量的血液,因此多吃含铁的食物很有必要,如瘦肉、动物肝、鱼肉、黑芝麻、黑豆、木耳、坚果类等。
4.多吃含优质蛋白的食物
像瘦肉、鱼肉、豆制品、乳制品、蛋类等,富含优质蛋白,经期适量摄取可以增加机体的抗病能力,预防和避免经期泌尿系统感染等妇科疾病。
5.少吃寒凉食物
经期如果喝冷饮,吃冰激凌以及刚从冰箱里拿出来的等一些冰凉食物,只会引起血管发生痉挛,加重痛经症状。
6.少吃刺激性以及含咖啡因的食物
酒、含酒精的饮料、浓茶、咖啡、巧克力、辣椒、麻辣烫等,在经期尽量避免,建议饮食应以清淡为主。