1误区一，“肌肉疼痛说明锻炼得好”
由于肌肉运动过快，有氧酵解不足，无氧酵解代之，使肌肉组织中的乳酸浓度增加，产生堆积，从而引起肌肉的神经末梢受到刺激而发生疼痛。当停止运动后，疼痛自然逐渐消失。
注意啦，肌肉疼痛说明锻炼过度或训练不当。
2误区二，“只有出汗才算运动有效”
出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种。有人属前者，而有人属后者，这与遗传有关。
所以，出汗量不能用来判断运动是否有效。
3误区三，“爬山是最好的锻炼”
人老腿先老，爬山的时候负重非常厉害，因为有一个腿从曲到伸直的过程，在伸直的过程会造成一些关节断裂，或者是关节软骨软化，过度负重活动会加速其退化和磨损。
赶紧告诉家里的长辈们，尽量减少登山、爬楼的运动量。
4误区四，“局部锻炼可以使腰围减少”
锻炼是调整整个人体的状态，只有做全身性的锻炼，才能消耗脂肪，而且锻炼一次必须超出20分钟。所以，短时间的锻炼是不能减肥的，局部的锻炼也不能减掉脂肪。
想甩脂肪的小伙伴们，还是认认真真地全身动起来吧！
5误区五，“锻炼还是早晨好”
多数人认为“早睡早起身体好”，所以喜欢晨练。事实上，早晨太阳出来之前，空气中的二氧化碳浓度较高，晨练者难以呼吸到新鲜氧气。另外，经过夜间睡眠，早晨人体的血液黏度比较大，流动不畅，过早进行晨练，容易导致心血管疾病。
所以，最好根据自身的习惯和体质选择适合自己的锻炼时间，比如傍晚天气凉爽的时候。小E君自己就更喜欢夜跑，终于熬到下班，甩开工作压力，怎一个身心舒畅了得！
6误区六，“运动后立即大量补水”
很多人都知道，在大量出汗后要马上补充水分，但却容易补水过量，这也同样是不当的。因为，大运动量过后，人体各器官、系统需要得到休息，而此时大量补水，则会给消化、血液循环等系统，尤其是心脏增加沉重的负担。
因此，补水方法最好是少量多次，运动中每10到15分钟饮水150到200毫升。但不要喝过甜的饮料，以避免增加胃的负担。运动后温稀盐水是最好的饮料。
7误区七，“运动后马上休息”
剧烈运动会使身体内部发生一系列的生理变化。比如，心脏跳动加快、肺活量增加、新陈代谢旺盛等。但这些变化不是随着运动的停止而立即消失的。倘若马上停止运动，会使循环血量减少，容易发生运动性晕厥。
运动后适应进行慢走、拉伸等整理活动，有利于调整身体内部的变化。
小伙伴们，这些误区你都知道了么？EZON宜准致力于提供运动数据感知、个人运动管理和运动社区管理的服务，为运动爱好者带来个性鲜明和功能强大的智能运动表。世界保健日期间，和小E君一起，保健运动走起吧！
