起床——上班,下班——睡觉,这似乎已经变成大部分上班族一天的安排,一天24小时,忙忙忙,忙的不想做其他任何耗费精力的事。
但是仔细算起来,一天24个小时,睡觉8个小时,工作8个小时,吃饭2个小时,上厕所1个小时,上班路上2小时,你告诉我,还有3个小时你在干嘛?
所以嘛,时间挤一挤还是很充分的,就看你想不想运动起来了~那到底如何安排时间运动呢?
小DO为大家介绍了一些简单易操作的方法!
下班路上就把运动做了!
在回家的路上就把运动做了,有一个非常讨巧的好处就是,回家换装备再出门运动是需要挺大的意志力的。下午3-6点是人体生理周期最适宜运动的黄金时间,此时的人体体温处于最高点,肌肉最暖和且最有弹性,人的反应快,力气大,不易受伤,而脉搏跳动与血压则最低。
一、走路/骑行上下班
如果家和公司离的近呢,可以尝试骑自行车上下班,20分钟的路程就能开始出一点点汗,会达到运动的效果;如果家离公司比较远,可以提前两站下车,走路回家,趁着走路可以活动一下身体,胳膊和颈椎。
二、去完健身房再回家
在家或者公司附近的健身房办一张健身卡,每周固定的时间去锻炼一个小时,看看美女,见见帅哥,比自己一个人练动力也是要大的多。上班再累也是精神疲劳,体力消耗完,精神又恢复了,刚好回家休息,状态很好。
在家如何短时间内达到运动效果?
有一种非常简单粗暴的方式:深蹲+俯卧撑,简单粗暴一组做到力竭!
这两个动作甚至不用10分钟,3-5分钟就可以完成,而且能保证你大汗淋漓,充分达到运动效果!
如果觉得每天俯卧撑+深蹲比较单调的话,小DO还为大家准备了一系列的变式动作,大家可以自选哦!
壶铃深蹲
抓住重物,尽可能蹲深,蹲到大腿平行地面以下。
靠墙深蹲
顾名思义,找到一面墙,保持深蹲姿势不动。
不对称深蹲
一条腿高于另一条腿。以这个姿势深蹲,要领同徒手深蹲。
俯卧撑变式举铃式俯卧撑
注意不要用太滑的重物,以免滑到。
plank俯卧撑
结合了plank和俯卧撑的变式。
鸟式俯卧撑
起身的时候抬起对面的手和脚,有能力的小伙伴再做这个动作,因为撑不住很容易跌倒。
登山式俯卧撑
在做的时候加入登踩的动作。
小贴士
一开始的运动一定是难以坚持的,找一个人一起运动,或者加入一些运动小组,能够起到督促的作用。
工作一天一定是很累的,但是身体并不是很辛苦,运动也是让脑子身体都放松的一种方式。当你真正规律的运动起来之后,会每天都想着早点下班去运动,工作效率都高起来了!一举多得,动起来吧,艾瑞巴蒂!