青少年正是长身体的时候，这个时候不应该过度追求苗条和高挑。减肥长高的方法是有的，但是不能太冒进。接下来小编就为还在长身体的青少年朋友介绍快速减肥长高的方法。
要求：
1、监测体重:每天早上按时起床，在大小便之后，站在电子称上称下自己的体重，查看自己的体重是否有所降低，以便用来督促自己减肥。
2、学会认识食物的热量:控制自己的生活习惯，一个人一天的热量应该控制在1500千卡左右。而一个汉堡630千卡、一个250克的鸡腿有630千卡，50克牛肉有90千卡，不能吃含热量过高的食物。
3、控制甜食，禁止饮用含糖可乐:甜食含糖分高，热量高，易使人发胖。
4、一定要多喝水，如喝9味纤羽茶，纯草本植物配方，能够很好祛除体内油脂，变得苗条、健康!
5、少吃多餐，提前填“底”。鉴于滔滔害怕饥饿，所以可以让他少吃多餐，饭前20分钟，先吃些蔬菜、水果提前填“底”，增加饱腹感，使饥饿感消失。
6、适当运动:选择自己喜欢的运动方式，比如游泳、步行、骑单车等有氧运动。
具体方法/步骤
一、营养均衡 不偏食
减肥和长高，都要三餐规律，注意营养均衡，适当多摄取含丰富蛋白质和钙质的食物。如：小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。不要偏食挑食，少吃肉类，多吃蔬菜和粗粮。少吃零食，不喝甜饮料。睡前喝一杯牛奶。
二、坚持运动 帮助骨骼成长
青春期长高，要多参加运动锻炼。运动也可以帮助消耗多余的热量，保持消耗的热量大于摄入的热量，就能帮助减肥。每周可以进行慢跑、快走、打篮球、打羽毛球、跳有氧操等有氧运动，每次40分钟至1小时，长期坚持，既能减肥，又能长高。
三、生活规律 睡眠好
生活作息要规律，早睡早起，每天保证8小时睡眠，不仅能保证生长激素在睡眠时分泌，也能保证身体各个器官在睡眠时排毒，促进新陈代谢。
