腰椎间盘突出症，又叫腰椎髓核脱出症。患了腰椎间盘突出，除了及时治疗外还要做好预防腰椎间盘突出的工作。如何预防腰椎间盘突出呢?下面我们来详细介绍下预防腰椎间盘突出的方法。
在正常情况下，椎间盘经常受体重的压迫，加上腰部又经常进行屈曲、后伸等活动，更易造成椎间盘较大的挤压和磨损，尤其是下腰部的椎间盘，从而产生一系列的退行性改变。在日常生活和工作中，长期腰部用力不当、过度用力、姿势或体位的不正确等情况也易引起该症状。除了在患病时要及时治疗外，在症状和体征有所好转的时候，也需要进行功能锻炼来预防腰椎间盘突出。
下面就此为大家介绍几个简单易行的训练动作，您可以试着进行恢复锻炼，同时也可以通过以下动作预防腰椎间盘突出。
训练1、挺胸：俯卧，用双手支撑床，抬头同时用手逐渐支撑起上半身并尽量将头昂起。
训练2、燕势：俯卧，双手后背，将上身和双腿同时后伸成反弓状，好像一只飞起的小燕子，尽量维持一段时间。
训练3、蹬足：先屈膝关节，足背勾紧，然后足跟用力向斜上方蹬出。
训练4、伸腰：也就是伸懒腰，站立时两脚分开与肩同宽，双手上举做伸懒腰动作。
训练5、悬攀：双手攀于门框或横杠上，高度以足尖着地为宜，使身体呈半悬垂状。
以上为预防腰椎间盘突出的训练方法。患者除了及时去医院进行治疗外，日常生活中还要做好以上预防腰椎间盘突出的训练。帮助更有效的治疗腰椎间盘突出。
