7、碳水汲取
含复杂碳水化合物的食物有粮食、豆类、土豆、白薯、嫩玉米以及一些新鲜水果和包括瓜子在内的干果。含简单碳水化合物的食品有糖、蜂蜜、果酱、普通汽水和一些含酒精的饮料。两种碳水化合物的区别在于，后一种提供热量而没有人体所需的基本营养，而前一种含有维生素、矿物质和纤维。
8、午餐不全
一份健康午餐是有对应的营养搭配比例的：
一份主食：柚子大小的一份粗粮面包、馒头或面条等主食。
三份蔬菜：维生素和纤维素。以绿色蔬菜为主，颜色各异更好，依各人不同的食量适当摄取。
一份肉类：鱼肉为首选，其次是虾肉、鸡肉，另外是牛肉、羊肉、猪肉等红肉。大小为名片大小。
一个水果：最好是苹果，或者其他应季水果。
一把坚果：核桃、榛子、杏仁等，10~15粒左右就好。
9、天天外食
步行15分钟可到达的餐厅是你的首选。餐前步行15分钟，即可放松紧张的神经又是很好的开胃行动，餐后步行15分钟，可促进消化，精力也更充沛。
中午最好不吃自助餐，因为自助餐最容易让人吃过量。如果不得不吃，最好给自己准备一个小号盘子。
自己带便当是个不错的选择。花点时间多做一些晚餐，将剩余的份量装进便当。
10、果汁汽水
如果吃午餐时不配一罐汽水就不行，那你一个月内就会多吸收近千卡的热量。无糖汽水也会导致你的腰围变宽，所以戒掉果汁和汽水吧，换喝水或者是茶。
11、吃得太少
你得考虑有没有饱到足以撑过下午，以免下午会吃垃圾食物和零食点心。中餐要选择富含好的蛋白质和纤维，让你有饱足感。如果你发现自己一到下午就想去买点心，那就养成习惯，只买健康的点心，像是水果或生机饮食店中卖的点心，以抵御嘴馋。
12、电脑前吃
午餐时间不仅是为身体补充食物能量，也是整个身体、大脑得以放松的时段。午餐时一定要让自己离开电脑桌，用30分钟的时间给身心来个放松。另外，电脑前吃外卖还很容易让键盘上的病菌进入肠胃。
