从节气上讲，惊蛰预示着冬季蛰伏的动物被春雷惊醒，开始频繁活动，中国大部分地区进入春耕阶段。伴随万物欣欣向荣，细菌和病毒也比其它季节更加活跃。中日医院中西医结合糖尿病科主任徐远说，顺应节气变化，人体应适当调整饮食起居，增加身体免疫力，预防春季多发传染疾病。
拒绝重口味食物
春季阳气升发，辛辣、油腻、高盐等重口味食物助火，早春时节乍暖还寒，重口味食物在体内所积蓄的多余热量，在人体受寒时难以散发，就会表现为“寒包火”型感冒。因此，在清淡饮食能够满足人体营养需求的前提下，要尽量少选择重口味食物， 以减少人体负担。以人体所必需的蛋白质成分为例，鸡蛋及牛奶同样富含丰富蛋白质，但显然比易上火的牛羊肉更清淡易消化。
在气温逐渐转暖时，干燥也是北方春季的主要气候特征，当环境不能给予人体水分滋养时，自身补水就显得格外重要。从疾病传播规律来看，春季多发呼吸道疾病，饮水可以滋润呼吸道黏膜，从而能够更加有效地抵御细菌、病毒等外敌入侵。水也能加快人体代谢，加速细菌、病毒等有害物质排出。
借助运动让体内阳气生发
一年之计在于春。春季为四季之首，此时自然界万物复苏。人体要顺应自然界变化，使五脏气血顺畅，就可以为一年的健康奠定良好基础。古人提倡春季应“广步于庭”，分析其含义，与现代人主张春季要舒展筋骨的健康理念相通。适当运动使面色红润，微微出汗，能够促进人体阳气升发。但阴气不足的人，同时也要善于保护阴气，在运动中不宜消耗过多汗液。所谓阴气不足，是指在形体上表现为消瘦，并伴有口干舌燥、心烦意乱、头晕耳鸣、五心烦热、盗汗等症状。
古时有惊蛰节气饮黄酒的习俗，黄酒的酿造原料是粮食且酒精度数低，少量饮用有助于体内阳气升发，但从健康养生的角度来讲，借助运动方式升发体内阳气则更可取。
调节情绪重视保暖在大量临床病例观察中发现，情绪在疾病的预防和恢复中起到非常重要的作用。心态平和、积极乐观的人不仅在疾病预防方面具有不可比拟的优势，在患病后的康复效果方面也比悲观消极的人更好。中医养生理论认为，情绪不畅会使人体气滞、血淤、痰阻。长期气机不调达人体就会生病。如果按照四季养生要点来划分，春季养肝是重点。立春后肝阳上升，肝气呈旺盛状态，此时暴怒最易伤肝并影响肝的疏泄功能，使人体气机出现紊乱，百病因此趁虚而入。心绪平和可使五脏功能协调，正气存内则邪不可干。
民间有“春捂秋冻”的说法，冬季为了抵御寒冷，人体皮肤毛孔呈闭锁状态，温暖春天的到来，皮肤毛孔闭锁程度下降。但气温并没有与此相对应处于一个平稳状态，此时骤减衣物，降温时人体就会被刺骨的春风长驱直入，因受寒引发各类疾病。为应对春季乍暖还寒的特点，根据温度变化增减衣服是最可取的保暖办法。
