▌运动收腹
平时缺少运动,会变差肠功能,从而引发腹部突出的问题,所以在平时没事的时候就要做有规律的运动,如爬楼梯、骑脚踏车、慢跑等;或者在饭后一小时进行“腹式呼吸法”。
▌简单收腹运动
1、仰躺地板,膝盖弯曲。
2、双腿向上伸直,和身体垂直。
3、维持双腿伸直,尽量向下放低,并让下背部贴紧地板。
4、回到动作之后,再重复动作3,注意保持持紧缩腹部。反复锻炼10次。
▌按摩收腹
1、搓热手掌根部,在将右手置于胃部正中,顺时针按摩胃腹部区域。升结肠位于腹部右侧,降结肠位于腹部左边,顺时针是依照排泄的流向,帮助肠胃蠕动。
2、右手置于上腹部的右侧,手掌自右向左推。这样可以加快中间横结肠的运动。
3、右手置于上腹部,轻轻下压,由上至下从上腹部慢慢推至小腹部。这样可以让排泄物轻松排出。
4、双手插腰,然后双手在腰间上上下下地按摩。这个动作可以帮助按摩腰部穴位和神经,起到辅助作用。
▌饮食收腹
香蕉
一根香蕉含有约400毫克的钾,而钾能排除体内多余的钠,进而减少腹部肿胀感。另外,香蕉含有帮助消化的酵素,它可以缩短食物在肠道停留的时间,同时香蕉还含有抗性淀粉,相对于一般的淀粉难消化,能增加饱足感和促进代谢,也能帮助减少血糖被转化成体脂肪。
优格
每天喝一杯优格能帮助肠道中好菌的生长,赶走制造胀气的坏菌。低糖、无调味的优格是减肥者的好朋友,优格中醣类和蛋白质的组成也能稳定血糖,减少多余热量被转化成体脂肪储存起来的机会。
▌养成每天排便的好习惯
每天排便是消除腹部赘肉最有效的方法,而消除便秘,最好的方法就是运动,运动量足够,新陈代谢就会变好,便秘自然不药而愈。
注意,在出现有便意时,不能强忍憋住,不然到后来就会忘记要排便,久而久之就会变成便秘!所以,早上可以早点起床,为自己安排一段规律的排便时间,这样子,才能再度拥有平坦小腹喔。