冬天活动量少,腹部最容易堆积赘肉,所以减肚子不能搁浅,消灭腹部赘肉大作战就从今天开始吧!那么怎样才能让肚子上的赘肉少一点,再少一点呢?小编分享几种收腹方法,教你在寒冬如何避免腹部脂肪堆积,快速减重收腹部线条。
▌仰卧起身减腹
1、仰面躺在地板上,双脚岔开与肩同宽,弯曲双膝,双手放在头部两侧;
2、呼气,慢慢的抬起头部,同时上身向膝盖靠近,上背部离开地板,保持臀部与地板接触;
3、在最高点保持动作十几秒,然后呼气返回起始姿势。重复动作10次。
▌腹部速效平坦法
一、在做腹部减肥动作之前,我们要先热身10分钟,活动一下筋骨,以防拉伤。热身10分钟后,我们全身都会微微的出汗,这时就要用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
因为保鲜膜的作用和减肥霜一样,是促进腹部血液循环,让腹部的脂肪更容易进入血流,从而被分解。
▌平卧位做腹肌运动
脐上练习:固定下身不动,然后做仰卧起坐,这样就可以收紧并平坦胃部凸出部分。
脐下练习:固定上身不动,双脚向上抬起做屈伸腿,这样做的目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习:完成上下腹部练习之后,我们就要开始做各种腰部转体练习了。练习这种辅助动作,可以充分的练习上下腹部肌肉,进而有更加明显的腹部减肥效果。
▌揉捏腹部
想要“躯赶”腹部脂肪,就要进行七分的腹部减肥运动,外加三分揉捏腹部减肥。
因此做完腹部减肥运动后,我们还要顺时针和逆时针做环形按揉腹部,每天各按摩100次,这样就能快速的“躯赶”脂肪,加快脂肪代谢的速度。