强腰按摩
1、前屈后伸
两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后持重地做腰部充足的前屈和后伸各5~10次，女性护理。运动时要尽量使腰部肌肉放松。
2、揉散筋结
用拇指指腹仔细在腰骶部触摸，如发现有压痛的硬结时，则以指腹压其上，揉压2～3分钟。上述方法每天可多次进行，均有舒筋活络、促进局部血液循环、改善腰痛的作用。
3、双手攀足
全身竖立放松，两腿可微微离开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量到达后仰的最大水平。稍停片刻，随即身材前屈，双手下移，让手尽可能涉及双 脚，再稍停，而后恢还原来体位。可持续做10~15次。留神身体前屈时，两腿不可曲折，否则效果不好。老年人或高血压患者，哈腰时动作要慢些。
4、揉摩腰背
晨起或睡前或工间，以双手掌上下揉按摩擦腰背肌肉50～100次，同时扭动腰部。
5、拱桥式
仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（5点支持），使劲将臀部抬高，如拱桥状。跟着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点（3点支撑）来进行锻炼，每次可锻炼10~20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。
