雾霾天气席卷而来，雾霾天气很容易引起呼吸系统的相关疾病，为了健康着想，民众最近最好减少外出，并做好身体保健。下面，先为大家介绍几种雾霾天气自我保健的方法。
1、运动方法：感冒时参加体育活动是有害而无益的，感冒是由病毒引起的一种急性上呼吸道传 染病。人体为了抗御入侵的病毒，调动有利因素，如白血球增加、吞噬细胞作用加强、肝脏解毒能 力加强、加速新陈代谢，提高人体的抗病能力。同时，也大量消耗糖、脂肪、蛋白质等营养物质。 但感冒后，还是以休息来调养生息，因为，雾霾天气外界环境粉尘和细菌较多，如进行室外大运动 量可使人体呼入大量粉尘细菌，导致感冒后的机体调节功能失常，使抵抗力下降，加重病情。如需 运动而应进行室内或者在中午雾少时进行。
2、洗鼻方法：阴霾天已经成为病毒的温床，吸烟可刺激上呼吸道粘膜，从而加重炎症反应，使 病情加重，病程迁延。烟雾中含有一种化学成分，它能改变鼻粘液浓度，促使病毒进入人体呼吸系 统，以致病变范围扩大。烟雾毒素可减缓鼻粘膜纤毛的蠕动速度，使鼻腔难以阻挡细菌、病毒及灰 尘的侵入。吸入体内的烟雾，会降低白细胞的活动能力，使白细胞不能有效杀灭入侵病毒，抑制其 活力。可用冷水和盐水洗鼻，前者能提高鼻子对外界的抵抗力，而后者能起到杀菌作用，为鼻子提供适宜的湿度和温度。
3、饮食方法：感冒初期宜食清淡及促进发汗的食品，可饮生姜、红糖茶发汗；亦可饮服红枣、 生姜汤，以增强抵抗力。还可用葱白适量与米煮成粥，吃后盖被发汗。感冒发烧时因出汗很多，因 此必须补充水分。可以根据病人的嗜好，或者喝凉开水，或者喝茶水。同时还要多喝果汁，以便补充维生素C。患者宜进食藕粉、牛奶、稀饭、米汤、新鲜蔬菜和水果。油腻的食物在胃内滞留时间较长，难以消化，所以尽量少吃。
4、空气方法：阴霾天不能不开窗，也不能盲目开窗，因为弄不好就会接触更多污染空气。最好 选择中午阳光最强的时候开10-20分钟窗户。冬天，房间里比较干燥，可用空气加湿器来提高湿润度 。还可以用洗脸盆接半盆水，倒入适量白醋，将毛巾浸透后拧干后，在房间里挥舞，可以快速有效化室内空气。
5、生活习惯方法：少戴隐形眼镜，少去K歌。感冒患者手上往往带有大量病菌，很容易在取、 戴隐形眼镜时使其进入眼中。此外，感冒常伴有轻微的眼部炎症，戴隐形眼镜会使炎症加重。许多 抗感冒、止咳和止痛药物中都含有抑制限泪的成分，泪腺分泌量减少会使隐形眼镜过于干燥、同时 ，粉尘会随着空气进入人的眼球致使透明度降低，进而影响视力。
6、少开门窗少出门：专家提醒，不管是雾天还是灰霾天，空气中有毒有害颗粒都较多，建议少 出门，尤其是有早锻炼习惯的朋友更要注意。此外，雾霾天温差比较大，容易诱发心脑血管疾病， 要注意保暖；要少开门窗，因为灰霾天和雾天时，室内空气质量往往比室外的空气质量要好。如果 外出，最好戴上口罩。
7、饮品方法：菊皇茶，由于雾霾污染，有害气体随时侵略人体肺部，使肺部负担加重。人们除 了平常多喝些热梨水等润肺外，时尚保健饮品也是不错的选择。菊皇茶是一款专门为肺部上火，因环境污染、烟酒过多所造成咽喉干燥上火等人士搭配的健康茶饮。
