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50个最简单的减肥方法(3)

时间:2013/7/5 14:21:00 来源:39健康网

  33.蔬菜和谷物,食量1:1.一碗米饭或面条的热量是200卡路里,而一碗蔬菜只有50卡路里。多吃高纤维的蔬菜,能饱肚,同时减少对谷物的摄入量。

  34. 每周至少做一次家务活。拖地板、擦擦窗户、洗洗车子。在做家务活的时候,每分钟能消耗4卡路里的热量。做半小时的家务活就能消耗掉120卡路里!

  35. 每周参加一次社交活动。跟朋友约好去打一场网球赛,骑自行车去踏青,去碰迪!

  36. 以低脂奶或脱脂奶代替纯牛奶。

  39.晚餐前散步。这样不仅能消耗能量,还能减少胃口。研究发现:饭前散步20分钟能减少胃口,相当吃一小餐能增加饱肚感!

  40.零食以坚果食物代替糖果。多吃坚果有助减肥!

  41. 控制好晚餐的食量。一般人晚餐吃的份量比实际所需的要多50%。

  42.少跟一大群人一起吃饭。越多人聚在一起吃饭,在餐桌前待的时间越长,吃的越多。

  43. 少看电视。很多人习惯了一边啃薯条一边看电视,看电视的时间越长,吃的东西就越多。

  44. 一天的主要能量来自早餐和午餐。晚餐以后吃太多食物,就没有足够的时间来消耗摄入的这些能量。

  45.晚餐后,把厨房的门关上。

  46.肚子饿了,闻闻苹果或薄荷。闻食物能让人不容易觉得饿,因为闻食物让人有一种幻觉,觉得自己是真的把东西吃进肚子里了。

  47.少喝酒。喝酒适量对身体有益,但是酒也是一种高能量食物,所以饮料要适量。

  48. 周末时候更要注意饮食。一般人在周末的时候每天摄入的能量会比平时多出150卡路里。

  49. 冰箱里多装些低脂酸奶。如果在减少摄入能量的同时,每天喝酸奶,减肥效果更明显。

  50.不吃食物上的调味品。吃沙拉的时候,把沙拉酱挑开不吃。


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