第二天计划
肩部的运动，首先智力立上举 做6组 每组8--10次
坐式的哑铃上举运动 做4-6组 每组8--10次
哑铃侧平举运动 做4组 每组12-15次
臂部运动：直立杠铃弯举动作 做4-6组 而每组10-12次
颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次
腿部运动：深蹲 6-8组 每组8-12次
第三天的运动重复第一天的运动，而第四天就重复第二天的运动。
最后的一天计划
有氧训练：最佳方式就是跑步 坚持跑20-30分钟
骑自行车 坚持骑10-30分钟
营养早餐：2碗粥加2个鸡蛋、中午多吃新鲜的蔬菜和肉类、晚饭切忌过饱。
睡觉前一杯温牛奶，每天一定要保证充足的睡眠时间。
