热身：
运动前的热身运动是必须要进行的，因为做热身运动不单单是为了起到更好的减肥效果，并且还对自己的身体健康很有帮助。男士朋友们只需要做5分钟的跳绳运动就可以了，但建议可以在速度和运动量上有所变化。一个星期进行2～3次这样跳绳锻炼，在进行一段运动之后可以休息45秒，不要小看了跳绳运动，这可是男士减肥不可缺少的项目。
仰卧蹬车：
运动是最好男士减肥方法，在进行完热身运动之后，下面就可以开始进行仰卧蹬车运动。要仰卧在地面上，将双手放于脑后，随着双手的推动，将头部和肩膀微微抬起。之后将左膝盖弯曲，并靠近胸前，同时向身体左侧扭转，用右手手肘碰触左膝盖，之后还原初始状态，然后换一边继续做之前的动作，两边各一下为一个运动，20个为一组。
俯卧举臂：
俯卧于地面上，将一条腿绷直，另一条腿放于地面上并向上弯曲。一手握一支矿泉水瓶，交替进行上举、下拉的运动，此时双腿保持不动。在做这个运动的时候，背部及脖子要保持在一条直线上。双手各上举一次为一个动作，做15个动作为一组。
负重弓箭步深蹲：
找一个结实的箱子，或是叠几块木板，将一只脚放在上面，另一只脚向前跨出一大步，双手于胸前拖住一个重物，这个重物可以是用一个放有几瓶矿泉水的袋子。之后双腿同时弯曲，以弓箭步下蹲，之后还原初始姿势。以15个运动为一组，两脚交替进行，每做完一组就换一次。
滑行俯卧撑：
俯卧撑我们大家都很熟悉，上学时候也都有进行过，而这里要介绍的一种加大难度之后的俯卧撑。先在两手下各垫上一块布或是一张纸，这样可以减少摩擦，在做俯卧撑撑起身体的时候，慢慢将两只分开手靠拢，之后再慢慢恢复初始状态，以这样的方式来进行俯卧撑，以20个为一组。
负重侧平举：
身体站直，双脚分开与肩同宽，一手提一桶水，这桶水的重量以自己可以提起来为标准，根据自身情况来定。之后手肘微微弯曲，呈侧平举姿势，再高高提起水桶，保持几钞钟后慢慢放下。在做动作和还原的时候速度一定要慢，不然就不能充分达到锻炼的效果，以15个动作为一组。
单腿臂支撑：
准备一把椅子来，双手撑在椅子背上，以这种方式来支撑上身重量，之后选一条腿弯曲，另一条腿保持伸直状态，用手臂和那条弯曲的腿为支撑点，慢慢下降身体，直到手臂于地面平行，再慢慢恢复到初始状态。15个动作为一组，做完一组后换另一条腿继续进行。
卧撑举腿：
做俯卧撑的姿势，但不同的是小臂要平放在地面上，肩膀关节保持不动，脊柱也要保持伸直状态。之后伸直左腿和右手并抬离地面，将此姿势保持3秒钟左右，之后还原初始姿势。以20个动作为一组，一组后换一侧继续进行。
