5、锦上添花 —— 吃坚果
每天吃一小把坚果：松子、榛子、开心果、杏仁、花生等等都可以。这类食物含有丰富的多不饱和脂肪酸、维生素E和锌等多种微量元素，既能帮助皮肤抵抗秋天的干燥，又不会因摄入饱和脂肪造成过血脂负荷！当然食物再好也要摄取有度，每天最好不要超过30g，选择那种不椒盐不浇糖的纯粹吃法避免摄入过多的糖和盐！
6、秋季减膘，运动要跟上
现代的生活方式，很容易让人们造成脂肪囤积，而且主要集中在腰腹、大腿内侧等很少能活动到的部位。单从体重（理想体重kg=身高cm-105）上来看，很多朋友可能并不超重，但如果按照腰围指标（男性大于94cm，女性大于80cm）那些水桶腰、将军肚已经可以判断为向心性肥胖。向心性的肥胖危害更大，表示身体内脏脂肪堆积，更容易导致糖尿病、高血压、冠心病和高脂血症等慢性疾病的发生，这也是人们常说的苹果型身材寿命短于梨型身材的原因！
平常的节食、减肥药、针灸等减肥方法都不能从根本上提高身体对脂肪代谢的能力还会出现：1、反弹；2、腰腹、大腿内侧的难减；3、皮肤松弛等后遗症。所以不以运动为前提的减膘都是在瞎忽悠，这是营养师们常用来打趣的一句话。
（1）身体适宜活动量是多少？如果把各种身体活动折合成走路的步数话，一个健康的成年人每天要达到6000步的活动量！超重或肥胖的人群每天累计达到10000万步活动量，其中还应该包括每周2-3次的有氧运动或者抗阻力肌肉锻炼。身体超重的朋友为了减少对关节伤害，尽量选择游泳、自行车等项目，少做或者不做跳绳、上楼梯、登山、跑步等活动。
常见运动的千当步时间（min）：相应的活动进行多少分钟相当于走1000步
慢跑：3分钟；瑜伽：7分钟；蛙泳：2分钟；骑车：7分钟；健身操：6分钟；羽毛球：6分钟；乒乓球：7分钟；太极拳：8分钟
（2）巧用碎片时间：不要小看几分钟碎片时间，只要坚持利用做些针对性训练，即使不能大汗淋漓，日积月累也能达到瘦身作用。并且这些针对局部的锻炼，减的都是让你最头疼的地方，例如腰腹、臀部和大腿内侧！当你在进行仰卧起坐、交叉抬腿、空踩自行车或者顶桥动作，要将注意力集中到你想锻炼的肌群上，感受到目标肌肉的收缩发力，动作匀速缓慢。每个动作3-5组，每组15-30次。在每组动作完成后适当休息2-3分钟，放松拉伸下肌肉！
（3）家务减肥法：看似简单的家务也蕴含不少体力的付出。如果无法外出，不妨在家拖拖地，擦擦窗户来能分担每日1万步的减肥重任。扫地拖地8分钟就相当于走了1000步，再擦擦窗户11分钟又相当于走了1000步，手洗衣服9分钟……如此推算，一次大扫除下来，完成 5000步是不成问题。
7、小资美食，不饿肚子减秋膘
【神仙粥】
食材：糯米、山药、芡实、枸杞
制作：将山药去皮切丁同糯米、芡实、枸杞混合加入清水，大火煮开，转而用文火熬煮！
