当女性过了35岁之后,因雌激素下降,骨骼密度也开始下降,甚至有可能导致骨质疏松症。这个时期更需注意补钙,摄取丰富的大豆和大豆制品有助于降低骨骼流失的速度。
养生建议:
建议一:不拒绝脂肪
营养学家指出,某些脂肪酸是人体新陈代谢不可缺少的元素,如果每100克含900卡热量的脂肪被其他低热量的食物取代的话,身体就会减少所需要的热量,这时,大脑会很快发出饥饿信号,促使你去进食,同时还会让人产生错觉,认为反正是低热量的食物,多吃一点没有关系,结果导致比平时多吃了很多食物。当然,“摄入脂肪过多也不好,每人每天有60克就够了”。
建议二:量少无须忌口
胖子与瘦子的食物大同小异,但胖子总吃得太多。苗条的人什么可口的饭菜都吃,但是,她们重质不重量,每样食物吃得很少。这样,她们不仅能保持身体热量的收支平衡,而且还能品尝到各种美味肴。