体像研究专家对提升体像的7条建议
1、立即停止负面的自我对话：可能你还是不喜欢镜子中的自己，但请尽量使用中性和客观的语句，这能帮助阻止低自尊的恶性循环。譬如不对自己说“我的大腿真的好难看”，而说“我的大腿需要一些加工。”
2、找出并强调你喜欢的身体部分：譬如有光泽的头发，雪白的牙齿或好看的指甲。每次照镜子的时候，对自己说这些积极，正面的话。
3、尽量买衣服打扮：如果你对自己的身体不满意，很容易想：“现在这么胖，穿什么都不好看，不如等减肥成功后再买漂亮衣服。”衣服太紧而绷裂，或是穿过大的游泳衣来遮盖你的身体，都会损害你的自尊心。将衣柜清理一番，把太大或太小的衣服都清出来送人，诚实地承认自己身材的尺码，无论她是小号、中号、大号还是特大号，然后去找最合适自己的衣服穿，它会给你带来自信。
4、适度运动：虽然运动并不完全能改变你的外形，但会让你感觉强壮，增加对身体的自信。
5、像尊重你最好的朋友那样尊重你自己：你最好的朋友，也许不像杂志的封面女郎一样青春美丽，但这并不影响你对她的爱和尊重，因为你知道，与她的内在相比，外形只是她很小的一部分，你绝对不会分分秒秒注意到她外貌上的一些瑕疵。其实，你自己也值得这样一份尊重。
6、像疼爱你的女儿一样疼爱你自己：这世界上有一些幸运的女子，能够从父母那里得到最珍贵的礼物，就是“无条件的爱”。父母从不因为她不够优秀，或不够美丽，而少爱她一分。不管她长成什么样，父母都觉得她是世界上最美丽最可爱的小公主。成年的你也可以像世界上最好的母亲那样去对待自己内心深处的那个小女孩：疼爱她，接受她，欣赏她的独特之处，大声告诉她：“你真漂亮！”如果她为自己的头发、皮肤或身材而烦恼，你会支持她去美发店，去学芭蕾，去健身房锻炼，甚至是去做整形手术，但你永远会把她的健康和幸福放在比外形更重要的地位。你也永远不会对她说：“我觉得你不够好看。”
7、发现更多面的自己：生命很短暂，而我们一生中的能量和创意都应该用在值得的地方。既然身体的可塑性并不是无限的，与其穷尽心力跟自己的大腿或腹部过不去，不如把这份时间和精力拿来做更有趣更重要的事情。发展自己多方面的天分和才能，寻找各种各样的乐趣和机会，在生活中扮演多姿多彩的角色，我们会更自信，更幸福，由此带来的容光焕发，是任何美容品和整形术都望尘莫及的。
