白领人士往往因工作太忙忽视了早餐和午餐，也常常因为与客户共餐难以控制自己的饮食。这时候怎么样才能够保证有足够的营养呢？以下是几点建议，希望能对您有所帮助。
一
早餐要吃好
如果不吃早饭，整个上午都会感到能量不足，工作效率难以提高，你也许有过这种感受。其实，健康早餐并不复杂，只要在头一天备好牛奶、面包和火腿等就可以了。这份早餐只需要几分钟就能解决，却会使人感觉精神抖擞。
办公室要备好健康零食
白领们因为工作忙，午餐可能没有时间，晚餐也可能会推迟。所以，如果能够提前准备好一些“健康零食”，在你特别繁忙而又肚饥的时候就可以派上用场。
用餐要明智
无论是西式快餐还是中式宴会，营养都不平衡。如果不得不吃，就应该在可能选择的食物中挑些营养素较全的食物。
假如你有点菜的权利，最好为自己点些蔬菜、豆腐、清蒸菜等等。你还应该控制自己夹哪个盘子中的菜。应远离高脂肪食品，多吃些蘑菇、木耳、蔬菜、豆腐。最好远离大分量的猪肉菜肴，因为其中脂肪含量太高。如果与客户共同进餐时难以选择食物，最好少吃一点，回家之后再多吃些蔬菜水果作为补偿。
这么做就能在每日的忙碌生活中基本保证健康的饮食，享受均衡营养带来的高质量生活。
二
白领人士在日常的饮食生活中往往有如下几点对身体健康有害的习惯。为了您的身体健康，请注意避免这些不良行为。
一、不吃早餐。许多白领因为要上班，往往来不及吃早餐。这种做法将严重伤胃，无法精力充沛地工作，而且还容易“显老”。相反，吃好早餐能长寿。研究发现，习惯不吃早餐的人死亡率高达40％。而霍普金斯大学在一次对80-90岁老年人为研究对象的研究中发现，他们长寿的唯一共同点是：每天吃一顿丰盛的早餐。
二、饮水不足。人的味觉和嗅觉随着年龄的增长而渐趋迟钝，很容易出现因不常感口渴，而很少喝水，造成体内水分补给不足。研究发现，饮水不足，最先受其影响的是大脑，天长日久可导致脑的老化。因为体内水分减少，血液浓缩及粘稠增大，容易导致血栓形成，诱发脑血管及心血管疾病，还会影响肾脏清除代谢的功能。所以，在没有心脏病、肾脏病的前提下，白领人士要养成“未渴先饮”的习惯，每天多喝些水，这样有助于预防高血压、脑溢血和心肌梗塞等疾病的发生。
三、用保温杯泡茶。茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素，用80摄氏度左右开水冲泡较为适宜，如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，就如同用微火煎煮一样，会使茶叶中的维生素全遭破坏，茶香油也大量挥发；鞣酸、茶碱便大量浸出。这样不仅降低了茶叶的营养价值，还失去了茶香，并使有害物质增多。
