TIPS避免“冷”健身出汗太多
冬泳、冷水浴，听起来似乎很健康。但从中医的角度看，其实并不适合女性。如果长期采取“冷”健身的方式，甚至还容易引起一些内科、妇科疾病，当然，如果喜欢游泳，到温水游泳池里游泳也是健康的运动方式。另外，在冬天里，适当泡温泉有益身心。除此之外，在冬天里也不要做太过激烈、出汗太多的运动。
补
冬天有其气候特点，气候寒冷，植物的营养归于根部或种子里，而人体的阳气归于体内。人体内阳气足，则消化力强，最容易消化吸收营养。那么，冬天里应吃些什么、进行哪些养生的活动，才可以达到事半功倍的效果？
多吃动物类补气补血食物
民间俗语：“冬令进补，来春打虎”，虽说是戏谑之语，但也说明冬天进补的功效非常好。魏陵博介绍，中医提出“春夏养阳，秋冬养阴”，是说春夏之际，阳气随自然界的生发之势外越而内虚，应食温热以补外越之阳气；秋冬阳气随自然界敛藏之性内收而内盛，可以食用滋阴补益之品帮助填补阴精。所以，动物类补品在冬季食用最为适宜。比如花胶、海参、燕窝、紫河车、阿胶、羊肉等，都是有助补养身体的动物类补品。在冬天里，不妨适量增加这些补品的食疗。
另外，吃种子类、果实类的食品，如芝麻、核桃、腰果等，正是“应时佳品”，同样有助养气养血。中国民间的传统食品“腊八粥”，就是用多种不同的果实与粥煮在一起吃，并且经常是在寒冷的腊月里食用，这也是大家在日常生活中的经验总结出来的营养品。
TIPS
冬令进补分补阳滋阴
冬令进补已是家喻户晓，具有补阳功能的食物有：羊肉、鹿肉、海马、韭菜、核桃仁、虾、泥鳅等，具有滋阴功能的食物有：芝麻、木耳、松子、蜂蜜、鱼鳔、燕窝、蛤蜊肉、山药等。
当归生姜羊肉汤的做法：当归30克，生姜60克，羊肉500克。将当归、生姜洗净切片，羊肉去除筋膜，置沸水锅内稍烫，捞出冷却后横切成长短适度条块，然后将羊肉与生姜、当归放入砂锅中加清水炖至羊肉熟烂。效用：温阳和血散寒止痛。对慢性腹痛、女性痛经、手足冰冷有较好的作用。
食
红色食物，如番茄、樱桃、山楂等，能中和自由基对肌肤造成的伤害，抑制并改善常见的肌肤晦暗、黄气等问题。在三餐中，多吃一些红色食物，可以让女性的机体多吸收一些多酚和花青素，使肌肤焕发鲜活神采，并起到排毒去浊的功效。
红色食物唤醒机体活力
■做红色料理饮红茶
含有丰富铁元素的红色蔬果，除了可以改善气色，还能调理经期时的身体不适感，闲暇时做一顿全红色系的美肌料理对于女性来说再好不过了。冬日里饮一杯红茶，也可以帮助肠胃消化、促进食欲，也可利尿、消除水肿，并强壮心脏功能。红茶中富含的黄酮类化合物可以消除自由基，具有抗酸化作用。中医认为，红茶偏温，较适合冬天饮用。
■暖色心情预防抑郁
新阳光心理咨询研究所首席心理医生李克富指出，因为冬天寒冷凋零的环境，运动也较少，容易引起情绪的低落、烦躁，这也是临床上常见的“冬季抑郁症”。 “冬季抑郁症多发于女性，特别是感性的女孩。所以，女同胞们要注意主动调适自己的心情，保持心境平和。”李克富说，不管是四季里的冬天，还是人生中的冬天，愿最温暖的话最温暖的人都能围绕在女性朋友身边，这个冬季不再冷。
TIPS红豆薏仁养血祛湿
在正常情况下，人体对于外界温度、湿度变化有自然调节能力，但有些人因体质、疾病或生活习惯不良，造成体内水分调控系统失衡，水分排不出去，因此影响健康。
薏米红小豆粥食材：红枣、薏米。步骤：1、薏米和红豆各半，洗净。提前泡发两到三个小时。 2、放入锅中，大火煮开。3、煮开后可根据自己喜好加入红枣或者龙眼肉等。 4、转小火，煲至软糯即可。
本版撰稿 记者 杨健图片均为青岛全搜索电子报资料图片
