3、山药
●推荐理由：
山药有健胃补脾的功效，而且各种粮谷类食物中，淮山药含碘最较丰富，是稻米的10倍，是面粉的15倍。山药含碘量为140毫克/100gm，而人体每日所需则为150毫克，适量食用可预防甲状腺癌。
另外，冬天寒气入侵，人们容易出现脾胃虚弱、食少体倦、泄泻的症状，而山药富含淀粉酶、多酚氧化酶，能够促进脾胃消化和吸收。冬天山药多见，适当吃不愧是补碘御寒佳品。
●Tips：
(1) 冬日推荐山药海带排骨汤，补钙补碘又清淡，暖身必备。
(2) 由于生的山药有毒性，所以山药不适宜生吃，以免吸收毒素。山药每次食用量约85克，不宜过量。
四、冬天防寒需要重点保护的部位
1、头部
原因：头部是阳气聚集的地点，也容易在头部走散，冬季头部如果裸露在外面，很容易受风寒。头部一旦受寒，容易引起感冒。
保暖措施：
要想保暖头部，戴帽子很重要，并且最好能捂住耳朵。另外，头上有很多重要穴位，经常按摩头皮，加快血液循环，也能保持头部暖和。
2、足部
原因：俗话说：寒从脚下起。原因是脚的血液供应慢，保暖性差，最容易感到寒冷。且脚底的寒冷易导致呼吸道的毛细血管收缩，降低抗病能力。
保暖措施：
(1) 将小号的暖宝宝隔着袜子贴在脚底，能有效御寒，但不要穿着厚袜子或长筒袜，否则脚会因闷热不透气而出汗，降低取暖效果。
(2) 每天用热水泡脚，促进周身血液循环，使全身都暖和起来。每次泡脚20分钟，水温42℃左右最佳，同时可按摩脚掌的涌泉穴，起到调理脏腑、舒通经络的作用。
3、腰腹
原因：腰部也怕冷，它是肾之腑，肾喜温恶寒，一旦它觉得冷就会立刻“闹情绪”，男性会腰膝酸软，阳痿早泄，女性则容易月经紊乱、痛经等。而且冬天腹部受凉容易引起腹泻、痛经等症状。
保暖措施：
(1)在秋冬季节，尽量挑选一些长款的毛衣、棉服或羽绒服等，女性不要为了追求性感而冒风险，穿露脐装，造成腹部和肚脐受凉。
(2)平时可用双手搓腰，两手对搓发热后，紧按腰眼处；或者贴上暖宝宝。
4、膝部
原因：膝部关节长时间受凉和巨大的温差，可导致关节局部肌肉和血管收缩，引起关节疼痛。而且年轻人不运动不注意保暖也会患上“老寒腿”，膝盖会更脆弱。
保暖措施：
保护膝关节的关键是保暖防寒，戴上护膝，或选择膝部加厚的毛裤，注意运动，但不要过量。冬季雨雪天不能让膝关节受凉、受潮。
