15.早餐食用富含膳食纤维的碳水化合物
富含膳食纤维的碳水化合物可以让你一早晨都维持血糖的稳定，更有利于身体动用更多的脂肪来作为能量。燕麦，黎麦，和荞麦都是优质选择。
16. 适量撒上辣椒粉
辣椒粉含有辣椒素，能在你食用后的数小时提高新陈代谢率。
17.在蔬菜沙拉里撒上核桃
核桃富含Omega 3，膳食纤维和蛋白质。他们能提高饱腹感并比甜食更能对抗饥饿感。
18.记录所摄入的食物
如果你不打算记录你所摄入的食物及卡路里，那你已经犯下了第一个错误，因为追踪自己的热量摄入能让你准确知道自己有没有制造出合理的热量缺口。开始利用起厨房工具，如厨房秤，量杯等来帮助你测量食物。
19.记下你的训练计划
如果你发现你的身体形态没在减脂期改变或进步，那建议你记下你的训练计划在每2-3个月进行调整来使自己度过每次平台期。
20.别在饥饿时购买食物
饥饿时你很容易被各种包装食品如蛋糕甜食薯片等诱惑，使你容易从你目前的减脂饮食计划脱轨。
