10.用更小和暗色的盘子
简单更换去使用小盘子能使你摄入更少的总食物，使用色差与食物大的盘子也能使人吃地更少。
11.每日饮用乳清蛋白饮料
根据英国营养学家研究发现，乳清蛋白能维持更久的饱腹感并让你更好地饮食控制，建议搭配作为训练后窗口期的即时蛋白饮食用。
12.尝试FT自重训练
FT自重训练结合了抗阻力训练和高强度有氧训练，能有效提高新陈代谢率。另外，FT自重训练并不需要用到任何的器械，只需要用自己的体重即可。
13.提前准备好饮食
快且方便的食物并非只有快餐店的油炸食品或其它垃圾食品。在周末购买好一周的食物材料，然后前一晚提前准备好隔天的健康食物能让你同时省下钱和时间和拥有健康餐。
14.用新鲜香料和佐料代替高热量酱料
平时如果喜欢用高油脂和高盐分或糖分的浆料来做菜，那建议改变用香料为主，如姜，香菜，黑胡椒，八角，肉桂等。
