春节过后，上班族难避“春节综合症”，调整心态有讲究
长假过后要收心 热水泡脚助睡眠
广西新闻网-当代生活报记者 邓子霖
7天假期过后，大家都陆陆续续回来上班了，除了“胃”不好以外，很多人还会遇到或者正在经历“人来了，心还在家里”的长假期综合症。专家说，不用担心，这不是疾病，只是一种身心亚健康的状态，那么，应该进行哪些调整？记者为此请教了健康专家，帮大家制定了一个春节后上班的健康宝典。
案例一
上班恐惧症
对策：放松心情调整好心态
春节假期已经结束，大家又开始奋斗在工作岗位上。但是，长假过后，总有一些人心里会产生莫名其妙的恐惧感，一是不想上班、焦虑； 二是上班后连续几天都萎靡不振、烦躁，甚至有连续失眠，茶饭不思等症状，尤其是春节长假回来上班，要面对新一年的工作，头绪更多、压力更大，全然没有放假前上班时的朝气，工作难以进入状态，效率低。有人把这称为节后“上班恐惧症”。
广西亚健康研究会古会长称，上班族在长假前一直处于高度紧张的工作压力下，已形成一种应急机制，身心会相应建立与工作环境匹配的思维和运作模式。而放长假打破原来的生活规律，进行完全不同的其他活动，再回来上班就会出现诸多不适应的现象。
古会长建议，假期回来，从生活内容到作息时间都要积极作出相应调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，这样紧张就离开了身体。心理症状严重时可以找专业心理医生进行指导调整。
案例二
生物钟颠倒
对策：睡前热水泡脚
春运期间，长途旅行回家无异于一场战斗，回到家中免不了感到疲惫和四肢酸痛。在一家事业单位上班的谢先生平时很忙，春节回家每天不是聚会就是外出拜年，甚至通宵喝酒打牌等，经常是凌晨三四时才能睡觉，一觉睡到中午。结果把谢先生的生物钟全部打乱，现在每天晚上都睡不着觉，夜里精神抖擞，熬到早晨才能睡着。眼看已经正常工作了，可是睡眠却不正常，他不免心生着急，只好求助医生。事实上，与谢先生有相同症状的人不在少数，节后上班“时差”倒不过来，早上起不来，晚上睡不着，“睡眠紊乱”已经找上门。
南宁市第五人民医院保健科医生刘敏东介绍，这种失眠原因主要是生活习惯、环境因素的突然改变所造成的。比较好的治疗对策是尽快恢复原来的生活规律，确保睡眠规律性；睡前不要让大脑高度兴奋，可用音乐等手段静心；上班前好好洗个澡，因为洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。但要注意回到住处或活动后，要稍事休息，待心律恢复到平时正常的状态后再入浴，时间不宜过长。
此外，可以睡前热水泡脚。因为热水泡脚有解乏安眠的作用，水温可略高一点，以自身感觉微烫为宜。泡脚可以使血管扩张，血流加速，增强血液循环。此外，每晚坚持喝一杯牛奶可帮助睡眠。
