豆腐减肥食谱 让你一周快速瘦10斤（3）

      为什么说豆腐可以减肥?

　　为何要以豆腐为瘦身餐主食材?理由来自大豆含有各式各样且丰富的减肥美肤成分。日本豆腐协会将豆腐的美体功效解析为以下9点。

　　1.低卡路里;

　　2.大豆卵磷脂，增强饱腹感，降低脂肪;

　　3.优质的“大豆蛋白”能制造肌肉，促进身体代谢;

　　4.大豆寡糖可预防便秘;

　　5.大豆异黄酮：天然的植物性雌激素使肌肤更加润泽透亮;

　　6.B族维生素促进代谢;

　　7.大豆配醣体可阻断中性脂肪;

　　8.可让脂肪完全燃烧的“铁质”;

　　9.容易消化，不会造成肠胃负担。在身体状态不佳时也推荐食用。

     豆腐可以减肥

　　在西方，大豆蛋白等优质蛋白制品被广泛应用在汉堡、果汁、奶酪、面包等食物中。美国食品和药物管理局(FDA)曾批准了一项健康声明：“和低脂肪的饮食配合，每天食用25克大豆蛋白，可能降低患心脏病的危险。”大量的植物性蛋白质，吃进肚里易饱经饿。吃豆腐容易有饱腹感，而豆腐含有的植物性微量元素极其丰富，有助于排出多余水分，提高消化功能，特别是针对腹部的脂肪尤其有效。

　　超重和肥胖者在平衡饮食的前提下，可以适当增加鸡蛋、牛奶、大豆等蛋白的摄入量，这样即有助于控制体重，又可以减少各种疾病风险，增进健康。以大豆蛋白为例，顾名思义就是从大豆中提取出来的蛋白质，大豆蛋白是唯一植物来源的完全蛋白质，就是指该蛋白质不仅提供从食物中摄取的人体必需氨基酸，而且这些氨基酸也处于良好的平衡状态，能满足人体的需要。