预防肥胖的4大饮食绝招
绝招1:先吃大量蔬菜
大部分蔬菜是低GI(葡萄糖)的食物,先吃蔬菜会增加饱足感,也就不会吃进过多淀粉类食物。
建议:新鲜蔬菜就生吃吧,含有丰富纤维质的蔬菜只要经过烹调(即使只用水煮),GI也比生吃时高,所以生吃会比煮熟来得好。
绝招2:选糙米当主食
将主食改成糙米,能得到充分饱足感,压力不会累积,连严重的便秘问题也会解决。
建议:将白米换成糙米之后,只要身体脂肪率下降,就是脂肪有燃烧的证据。
绝招3:用水果代替甜食
建议:大部分的水果都是低GI的,每天吃都不会影响减肥效果的。
绝招4:用水果、乳酸饮料,享受点心的乐趣
建议:在乳酸饮料中加入水果也有独特风味,能让乳制品吸收变慢。
2、白天可以多喝一点茶,或开水
不要以为不出汗,就不喝那么多水,多喝水可以促进代谢,有助于排毒减肥。不过冬天减肥的话要选择一些特定的茶,个人比较喜欢蜂蜜茶,菊花茶等清新可口的,不仅有助于消化油腻而且养胃,冬季喝茶(水)好处多。
3、冬季许多人都有一个通病,太冷了不愿意动。
这是一个最容易造成体内脂肪过多的原因之一。简单的室内远动是可以帮助我们减肥的,不要偷懒哦。