2.常见早餐热量指南：
适合减肥的中式早餐：
1.菜包或肉包 (热量约280大卡) +不加糖清豆浆300㏄ (热量约110大卡) =390大卡
2.白馒头 (热量约120大卡) +荷包蛋 (热量约120大卡) =340大卡
3.小水煎包2个 (热量约220大卡) +甜豆浆 (热量约170大卡) =390大卡
4.快餐车粥品=240~350大卡饮料 热量比较： 脱脂奶<低脂奶<豆浆<米浆<奶茶
3、每天早上都应该喝奶或豆浆，补充蛋白质和钙质！
奶类除了提供蛋白质，还是很重要的钙质的主要来源。一天当中别的餐次较不容易摄取奶类，所以把牛奶当做每天早餐的饮品，比喝其他含糖饮料要营养得多。如果不喜欢喝牛奶或有乳糖吸收障碍，可以尝试多喝下自制的豆浆，对于东方女性来说，豆浆其实比牛奶更易吸收。
