2、早餐热量不宜过多。
早餐的摄取量依体型，年龄的不同会有些差异，不过，摄入400-500卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。
常见早餐热量指南： 适合减肥的中式早餐：
菜包或肉包 (热量约280大卡) +不加糖清豆浆300㏄ (热量约110大卡) =390大卡
白馒头 (热量约120大卡) +荷包蛋 (热量约120大卡) =340大卡
小水煎包2个 (热量约220大卡) +甜豆浆 (热量约170大卡) =390大卡
快餐车粥品=240~350大卡饮料热量比较： 脱脂奶<低脂奶<豆浆<米浆<奶茶
