如何做到饮食七成饱?
1、把握好吃饭的时间,最好在感到有点饿时开始吃饭,而且每餐在固定时间吃,这样可以避免吃得又多又快。
2、吃饭至少保证二十分钟,这是因为从吃饭开始,经过二十分钟后,大脑才会接收到吃饱的信号。如果吃饭太快,没得到最新情报人就已经吃多了。
3、每口饭都要咀嚼30次以上。
4、用小汤勺代替筷子,减慢速度。
5、可以多吃些凉拌菜和粗粮,生的食物不好好咀嚼,就咽不下去,和燕麦粥一定比喝白米粥慢,吃全麦馒头也比吃白馒头速度慢。