瘦腿
坐在较稳固的椅子前三分之一的部分,双手不要放在椅子。保持平衡,双腿向前伸平到和地面平行。上半身不动保持正直。这个动作稍有难度,刚做的时候可能难做到标准,可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个动作功效比较广泛,不仅可以锻炼腿部肌肉,还可以拉长韧带,锻炼腰背部。
瘦全身
现在很多办公久坐族因为平时运动过少又过长时间的保持一个姿势,而导致容易长赘肉,特别是腰腹部和臀部。而尽量的多走路可以在很大程度上缓解这些问题。多走路可以促进血液的循环,加快人体新陈代谢,有助于排毒,而排毒可以在一定程度上减轻人的体重,有利于与热量的燃烧。
走路的频率大概是每秒钟走2步左右,每天最好能坚持锻炼半个小时,这样才能消耗多余脂肪。而摆动手臂加上步行效果更佳。走路时两臂跟着步伐有节奏地做较大幅度摆动,可增强肩带关节和胸廓功能的同时减掉手臂赘肉。